コスト0円で用意するものもなし！
今日からすぐに始められる「30日プランクチャレンジ」。早速チャレンジしてみましょう！

まずは30日間のプログラムをチェック。


1日目は20秒から始めて、30日目には5分のプランクになります。

定期的に休憩を挟んでいることと、徐々に時間を延ばしていくので
無理せず行えるのが魅力的ですね！

そして大事なプランクの正しい姿勢はこちら。

プランクの基本姿勢

体の前面のほとんどの筋肉を使うので、特にお腹に効き ペタンコお腹をゲットできます。

1.手のひらからひじまでを、肩幅に開いて床につけます。
2.つま先を立て、体がまっすぐになるようにおしりを持ち上げます。
　おしりを上げすぎず、まっすぐ一直線の姿勢をとるのがポイント。
3.膝と背中もまっすぐのばし、お腹に力をいれてキープします。目線は下で首はまっすぐに。


はじめは膝を床に付けたプランクから始めてもOK。
慣れてきたら膝をあげて
頭からかかとまでが、直線になるように身体をキープ。これが基本姿勢です。
更に慣れてきたら片足プランクを交互に行ってバランスをとると効果は倍増！


気軽に始められて、無理なく続けられる「30日プランクチャレンジ」。
今日から早速初めてみませんか？
そして30日後、引き締まったウエストラインを手に入れましょう！