海外で大人気「30日プランクチャレンジ」応用編|青森県/弘前市|LIFE|Locolle ローコレ

海外で大人気「30日プランクチャレンジ」応用編

Area 青森県 / 弘前市
Genre LIFE / プランクチャレンジ
Model Himeko
Photo Yukako Umetsu
Reporter Ami
editor さいかmyu

Date 2015.9.28
応用編:サイドプランク
脇腹のお肉をすばやく撃退したいならサイドプランクが効果的!
実生活でなかなか使わない脇腹の筋肉を鍛えるので
速攻で効果がでるそうです。

横の筋肉を鍛えるので、くびれをゲットしたい方におすすめ!

これもはじめはこのように膝をついた姿勢からはじめてもOK。



そしてこれが基本姿勢になります。


1.胸は正面に向けて動かさない。
2.左右どちらかの肘をつき、腰を上げる。
 このときも体がまっすぐ一直線になるような姿勢をとるのがポイント。

3.肘をつけたまま、下の脚の外側を床につけて・上げてというように上下に動かすと尚効果的!
もちろん、動かすのが難しければ、力を入れたまま姿勢をキープするだけでも十分効果があります。



最初はきついかもしれませんが、続けることで慣れてきます。

サイドプランクは、太ももの外側も引き締めることができるので
太ももとお尻の境目もくっきりしてきて、ヒップアップにも効果的ですよ!

 


Locolle ‎
〒036-8104 青森県弘前市扇町2丁目4−3
営業時間:
定休日:

Himekoの記事

海外で大人気「30日プランクチャレンジ」30日後の変化!
Area 青森県 / 弘前市 LIFE プランクチャレンジ 2015-12-28
プランクチャレンジとは海外で人気、日本でも話題沸騰中のコ…
Himeko
Area 青森県 / 弘前市 Model Model 2015-08-19
アナウンサーを目指しています。青森の魅力をたくさん紹介し…
海外で大人気「30日プランクチャレンジ」上級者編
Area 青森県 / 弘前市 LIFE プランクチャレンジ 2015-09-28
上級者向けプランク慣れてきたら上級者向けプランクでさらな…
海外で大人気「30日プランクチャレンジ」 を先取り! いち早く理想のくびれをゲット!基本姿勢とプログラム
Area 青森県 / 弘前市 LIFE プランクチャレンジ 2015-09-28
コスト0円で用意するものもなし!今日からすぐに始められる…
海外で大人気「30日プランクチャレンジ」 Himeko 着用アイテムはこれ!
Area 青森県 / 弘前市 LIFE プランクチャレンジ 2015-09-28
30日プランクチャレンジでHimekoが使用したアイテムをご…
海外で大人気「30日プランクチャレンジ」 を先取り! いち早く理想のくびれをゲット!
Area 青森県 / 弘前市 LIFE プランクチャレンジ 2015-09-28
海外で大人気!日本でも話題の「30日プランクチャレンジ」。…

Yukako Umetsuの記事

アグリゲートモデルのプチプラコーデ 神戸レタス
Area 兵庫県 / 神戸市 LIFE プチプラコーデ 2015-10-23
今回のアイテムは楽天レディースファッションランキング上位常連…
海外で大人気「30日プランクチャレンジ」上級者編
Area 青森県 / 弘前市 LIFE プランクチャレンジ 2015-09-28
上級者向けプランク慣れてきたら上級者向けプランクでさらな…
プチプラコーデ 神戸レタスアイテム着まわし
Area 兵庫県 / 神戸市 LIFE プチプラコーデ 2015-10-27
emiが着まわすのは神戸レタスの「タートルネックニットワンピ…
海外で大人気「30日プランクチャレンジ」30日後の変化!
Area 青森県 / 弘前市 LIFE プランクチャレンジ 2015-12-28
プランクチャレンジとは海外で人気、日本でも話題沸騰中のコ…
メインは”厚切り牛タンのグリル”ひと手間加えた料理
Area 大阪府 / 大阪市 LIFE アウトドア 2015-08-24
夏の楽しみのひとつのバーベキュー。炭で焼いたお肉や魚介、…
プチプラコーデ ユニクロアイテム着まわし
Area 山口県 / 山口市 LIFE プチプラコーデ 2015-10-27
Mahoが着まわすのは、ユニクロの「イージーガウチョパンツ」…

プランクチャレンジの記事

海外で大人気「30日プランクチャレンジ」 Himeko 着用アイテムはこれ!
Area 青森県 / 弘前市 LIFE プランクチャレンジ 2015-09-28
30日プランクチャレンジでHimekoが使用したアイテムをご…
海外で大人気「30日プランクチャレンジ」 を先取り! いち早く理想のくびれをゲット!
Area 青森県 / 弘前市 LIFE プランクチャレンジ 2015-09-28
海外で大人気!日本でも話題の「30日プランクチャレンジ」。…
海外で大人気「30日プランクチャレンジ」30日後の変化!
Area 青森県 / 弘前市 LIFE プランクチャレンジ 2015-12-28
プランクチャレンジとは海外で人気、日本でも話題沸騰中のコ…
海外で大人気「30日プランクチャレンジ」 を先取り! いち早く理想のくびれをゲット!基本姿勢とプログラム
Area 青森県 / 弘前市 LIFE プランクチャレンジ 2015-09-28
コスト0円で用意するものもなし!今日からすぐに始められる…
海外で大人気「30日プランクチャレンジ」上級者編
Area 青森県 / 弘前市 LIFE プランクチャレンジ 2015-09-28
上級者向けプランク慣れてきたら上級者向けプランクでさらな…
楽天売筋ランキング 【カーナビ・カーエレクトロニクス】
2019年9月22日 更新
1位
ドライブレコーダーランキング1位獲得 人気のランクイン商品 2017年8月発売モデル
【ランキング1位】ドライブレコーダー 前後2カメラ コムテック ZDR-015 ノイズ対策済 フルHD高画質 常時 衝撃録画 GPS搭載 駐車監視対応 2.8インチ液晶
シャチホコストア
22,780円
5
602
2位
FULL HD 2340*1296 ドライブレコーダー 32GのTFカード付属 1280万画素 WDR 暗視機能 4.0インチ 駐車監視 170度広角 ループ録画 動体検知 WDR 衝撃録画 ループ録画 Gセンサー 日本語  
【マラソン★半額以下】【2019年最新版&フルHD1296P】ドライブレコーダー 前後カメラ 2カメラ 1296P Full HD 1280万画素 4.0インチ 駐車監視 170度広角 スタンダード ループ録画 動体検知 暗視機能 WDR 衝撃録画 常時録画 ループ録画 上書き録画 Gセンサー 高速起動
Joyhouse
5,780円
4
643
3位
あおり ミラー横 車内 室内 設置 16GB microSDカード付
【楽天ランキング1位受賞】ドライブレコーダー 前後 日本製 カメラ 2カメラ 前後カメラ リアカメラ 1年保証 駐車監視 衝撃録画 常時録画 イベント録画 動体検知 モーション検知 後方 最新 電池 おすすめ 取付 簡単設置 SDカード ドラレコ 車外 ビッグパワー MDR-CAM 送料無料
ビッグパワー楽天市場店
13,800円
4
137
4位
日刊自動車新聞 用品大賞2019 総合グランプリ受賞! 【2019年1月発売モデルドライブレコーダー】
ドライブレコーダー 前後2カメラ ユピテル DRY-TW7500dP あおり運転対策 (WEB限定 / 電源直結 / 取説ダウンロード版) 【公式直販】 【送料無料】 GPS Gセンサー 駐車記録(オプション対応)
Yupiteruダイレクト 楽天市場店
19,980円
4
38
5位
ドライブレコーダー 車載カメラ 常時録画 コンパクトで取付も簡単!1080P Full HD 170度広角 300万画素 3.0インチ 動体検知 ドライブレコーダー おすすめ
「楽天1位獲得」ドライブレコーダー 前後カメラ 駐車監視 フロント170°/バック120°スタンダード 1080P Full HD 170度広角 300万画素 3.0インチ 小型ボディループ録画 動体検知 暗視機能 衝撃録画 常時録画 上書き録画 Gセンサー搭載 ドラレコ 高速起動 英語/日本語対応
朝廷屋
4,880円
4
1,235
Locolle ローコレ TOP
記事検索
店舗・施設検索
グルメ
イベント
クラフト
特集
建築・アート
LIFE
Model
Photographer
イベントナビ|ローコレ
店舗・施設ログイン
新規掲載について
お問い合わせ
利用規約
運営 Aggregate
Locolle ローコレ TOP