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海外で大人気「30日プランクチャレンジ」応用編

Area 青森県 / 弘前市
Genre LIFE / プランクチャレンジ
Model Himeko
Photo Yukako Umetsu
Reporter Ami
editor さいかmyu

Date 2015.9.28
応用編:サイドプランク
脇腹のお肉をすばやく撃退したいならサイドプランクが効果的!
実生活でなかなか使わない脇腹の筋肉を鍛えるので
速攻で効果がでるそうです。

横の筋肉を鍛えるので、くびれをゲットしたい方におすすめ!

これもはじめはこのように膝をついた姿勢からはじめてもOK。



そしてこれが基本姿勢になります。


1.胸は正面に向けて動かさない。
2.左右どちらかの肘をつき、腰を上げる。
 このときも体がまっすぐ一直線になるような姿勢をとるのがポイント。

3.肘をつけたまま、下の脚の外側を床につけて・上げてというように上下に動かすと尚効果的!
もちろん、動かすのが難しければ、力を入れたまま姿勢をキープするだけでも十分効果があります。



最初はきついかもしれませんが、続けることで慣れてきます。

サイドプランクは、太ももの外側も引き締めることができるので
太ももとお尻の境目もくっきりしてきて、ヒップアップにも効果的ですよ!

 


Locolle ‎
〒036-8104 青森県弘前市扇町2丁目4−3
営業時間:
定休日:

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