応用編：サイドプランク
脇腹のお肉をすばやく撃退したいならサイドプランクが効果的！
実生活でなかなか使わない脇腹の筋肉を鍛えるので
速攻で効果がでるそうです。

横の筋肉を鍛えるので、くびれをゲットしたい方におすすめ！

これもはじめはこのように膝をついた姿勢からはじめてもOK。



そしてこれが基本姿勢になります。


1.胸は正面に向けて動かさない。
2.左右どちらかの肘をつき、腰を上げる。
　このときも体がまっすぐ一直線になるような姿勢をとるのがポイント。

3.肘をつけたまま、下の脚の外側を床につけて・上げてというように上下に動かすと尚効果的！
もちろん、動かすのが難しければ、力を入れたまま姿勢をキープするだけでも十分効果があります。



最初はきついかもしれませんが、続けることで慣れてきます。

サイドプランクは、太ももの外側も引き締めることができるので
太ももとお尻の境目もくっきりしてきて、ヒップアップにも効果的ですよ！