海外で大人気！日本でも話題の「30日プランクチャレンジ」。

ぽっこりお腹が気になり、ビキニも着れないし
へそ出しコーデもしないできない。

「ダイエットしよう！」と思っても　口ばかりで何をやっても続かない。
でも、やっぱりくびれは欲しい！！

そんな女子の願いを叶えてくれるのが、30日プランクチャレンジ。

30日というゴールが見えたら、モチベーションを保てて
途中で諦めずに続けられそうですよね！

今度こそ、ぽっこりお腹とさよならできるかも！！

ということで早速「30日プランクチャレンジ」についてリサーチ♪

30日プランクチャレンジとは・・・

・コスト0円！準備するものが無いので今日からすぐに始められる！
・食事制限なし！
・サプリメントの摂取不要！
・エクササイズにかける時間は、1日たったの20秒～！
・30日後にはぺたんこお腹＆くびれをゲット！

すばらしい！！1日20秒からで良いの？！
それならズボラな私でも続けられそう。

でもプランクって何だろう？ すぐさまリサーチ。



◆プランクとは・・・
体を板(plank)のようにまっすぐにした姿勢をキープすることで、
体幹を鍛える「体幹トレーニング」。

◆体幹とは・・・
頭部と手足以外の部分の「胴体部分」
腹部、背中、胸部、太もも、腰まわり、お尻まわり。

◆プランクで期待できる効果・・・
・ボディラインが引きしまる
　(ぽっこりお腹を解消し、ウエストのくびれをゲット！ヒップアップ等）
・基礎代謝が高まり、脂肪燃焼にも効果的。
・美しい姿勢が身に付く
・肩こりや腰痛の緩和効果
・運動能力の向上効果

なるほど！どんどん興味が湧いてきました！
次は30日プランクチャレンジのやり方をリサーチ！

30日プランクチャレンジの基本
・まずは「1日20秒のプランク」からスタート
・5日間やったら1日休み。

そして、
・2日やったら、3日目にプランクの秒数を5～10秒プラス。
　こうして徐々に時間を伸ばしていく。

難しいルールがないので、気軽に始められそうですね！
でもこのプランク、正しい姿勢で行うことが大切。
姿勢が悪いと効果激減です。



姿勢と30日間のプログラムについては、 次の記事 で詳しくご紹介します。